Hipertenzija se sviđa?
Hipertenzija se ponekad naziva tihi ubojica jer hipertenzija se sviđa?
nikakve simptome i godinama može proći nezapaženo. Mnogi čimbenici rizika za povišeni krvni tlak su izvan naše kontrole, poput dobi, obiteljske povijesti, spola i rase.
Hipertenzija - antihipertenzivi: Drugo poluvrijeme - tko će pobijediti? - hotelesbahia.com
Ali postoje i čimbenici koje možete kontrolirati, poput vježbanja i prehrane. Dijeta koja može pomoći u kontroli krvnog tlaka bogata je kalijem, magnezijem i vlaknima, a niža u natriju. Evo koje namirnice reguliraju krvni tlak: Banane — hrana bogata kalijem bolja je od uzimanja dodataka prehrani.
Stavite bananu u žitarice ili zobene pahuljice kao dodatak bogat kalijem. Također, možete pojesti jednu jednu za brzi doručak.
Visina krvnog tlaka ima utjecaj na cijeli organizam i naše ponašanje — može biti normalnih razmjera, ali i previsok ili prenizak. Vrijednosti krvnog tlaka razlikuju se ovisno o aktivnosti, dobi, lijekovima i zdravstvenom stanju. Nekome nizak krvni tlak, drugoj osobi može biti normalan.
Bobičasto voće — najviše borovnice, bogate su prirodnim spojevima zvanima flavonoidi. Jedna studija utvrdila je da dovoljan unos tih spojeva u tijelo može spriječiti hipertenziju i pomoći u snižavanju krvnog tlaka.
Kako sniziti tlak – prirodni načini | Zdravlje srca - Kreni zdravo!
Borovnice, maline i hipertenzija se sviđa? se dodaju vašoj prehrani.
Možete ih staviti u žitarice za doručak ili ih zamrznuti tako da su vam uvijek nadohvat ruke. Cikla — pomaže u otvaranju krvnih žila i snižavanju krvnog tlaka. Istraživači su također otkrili da su nitrati u sokovima od cikle smanjili krvni tlak sudionika istraživanja u roku od samo 24 sata.
Možete napraviti sok od cikle ili jednaosrtavno skugati i pojesti. Cikla je ukusna i kada se prži ili dodaje u krumpiriće i pire.
Moglo bi vas zanimati
Obrano mlijeko i jogurt — obrano mlijeko izvrstan je izvor kalcija i nisko je u masnoćama. To su važni elementi prehrane za snižavanje krvnog tlaka.
Također se možete odlučiti za jogurt ako vam se ne sviđa mlijeko. Kada kupujete jogurt, provjerite ima li dodanog šećera. Riba bogata omega-3 masnim kiselinama — masne ribe poput skuša i lososa su visoke u omega-3 masnim kiselinama, što može smanjiti krvni tlak, smanjiti upalu i smanjiti trigliceride.
No, smrznuto povrće sadrži dosta hranjivih tvari i ponekad ga je lakše pohraniti, iako je uvijek najbolji izbor svježe povrće. Također možete pomiješati ove povrće s bananom i mlijekom za zdravi obrok. Bobičasto voće Bobičasto voće, osobito borovnice, bogate su prirodnim spojevima zvanima flavonoidi. Jedna studija je utvrdila da dovoljan unos tih spojeva u tijelo može spriječiti hipertenziju i pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Borovnice, maline i jagode lako se dodaju vašoj prehrani.
Osim tih riba, pastrva sadrži vitamin D. Hrana rijetko sadrži vitamin D, a taj vitamina ima svojstva koja mogu smanjiti krvni tlak.
Namirnice koje reguliraju krvni tlak su još neslane sjemenke, češnjak, tamna čokolada i pistacija, maslinovo ulje i šipak. Zeleno lisnato povrće — kalij pomaže bubrezima da se riješe više natrija kroz urin, što zauzvrat smanjuje krvni tlak.
Hipertenzija
Zeleno lisnato povrće, koji je bogato kalijem, uključuje salate, zelje, rikolu, blitvu i špinat, no jedite isključivo svježe, a ne konzervirano. Zobena kaša — zobena kaša bogata je vlaknima, siromašna masnoćama i natrijem, što je sve odlična pomoć da biste smanjili krvni tlak. Zobene pahuljice za doručak odličan su način da započnete dan.
