Kako smanjiti povisen krvni pritisak. 15 Prirodnih Načina Kako Sniziti Visoki Krvni Pritisak (Tlak)

Kako brzo i prirodno smanjiti krvni pritisak

Foto: shutterstock zdrava krava postala Visok krvni tlak predstavlja ozbiljan zdravstveni rizik za zdravlje, povećava rizik od srčanog i moždanog udara, aneurizme i zatajenja bubrega. No, osim uz pomoć tableta, sniziti ga možeš i prirodnim putem. Iako lijekovi mogu sniziti tlak, oni mogu izazvati i mnogo nuspojava, poput - grčeva u nogama, vrtoglavice i nesanice, a dobra vijest je da za njegovo snižavanje postoje i prirodni načini.

Williams za Prevention.

11 prirodnih načina kako možeš sniziti krvni tlak, neki će ti se svidjeti

Prema Centru za kontrolu i prevenciju bolesti više od smrtnih slučajeva dnevno u SAD-a povezane su sa visokim krvnim tlakom, a svaka peta odrasla osoba u Americi nije ni svjesna da ga ima. Ono što je najvažnije za njegovo održavanje jest zdrava tjelesna masa, a uklanjanje potrebe za tabletama možeš osigurati i na neki od sljedećih prirodnih načina.

Možda te zanima Tuširanje toplom vodom, sol, lijekovi - što sve utječe na krvni tlak? Kako smanjiti povisen krvni pritisak Odlazak na brzo hodanje Redovita tjelovježba - poput brzog hodanja učinkovita je u snižavanju krvnog tlaka. Vježba brzog kako smanjiti povisen krvni pritisak pomaže u učinkovitijem korištenju kisika jer prilikom njega srce ne mora jako pumpati krv.

Trik od 2 minute koji ekspresno snižava visoki krvni tlak

Williams preporučuje da svakoga dana pokušaš odraditi 30 minuta kardio treninga i na taj način održavaš normalan tlak, a s vremenom možeš i pojačati treninge. Naravno, ako ćeš se osjećati spremnom za taj korak.

Duboko disanje Ljudsko tijelo na napetost i stres reagira tako da ispušta kortizol i adrenalin u krv, a spomenuti hormoni utječu na povećanje otkucaja srca, što dovodi do smanjenja krvnih žila a to uzrokuje porast krvnoga tlaka.

No, sporo i duboko disanje dio je i meditativne prakse poput joge i tai chija i može ti pomoći u držanju hormona stresa pod kontrolom, navela je Williams.

Započni s pet minuta ujutro i pet uvečer. Vježbe disanja također će ti pomoći i da brže zaspiš. Foto: Thinkstock Konzumiraj namirnice bogate kalijem U svoju prehranu ubaci više namirnica koje su bogate kalijem jer upravo je on važan kada je u pitanju snižavanje krvnoga tlaka, navela je doktorica Linda Van Horn.

Kako u 5 minuta bez lijekova sniziti krvni tlak

Kalij potiče bubrege da izlučuju više natrija, a izlučivanje natrija je ono što može pomoći u snižavanju tlaka. Banana, krumpir, batat, rajčica, grah, grašak, med i suho voće poput šljiva samo su neki od dobrih izvora kalija, a dnevno bi ga trebala unositi od do mG. Smanji unos natrija Određene skupine u koje spadaju starije osobe i ljudi s obiteljskom poviješću visokoga tlaka imaju veći rizik da obole.

No, unatoč tome, svi bi trebali konzumirati manje natrija.

40 nevjerojatno jednostavnih načina kako sniziti krvni tlak nakon 40. godine života

Za zdravi tlak, dnevni cilj trebao bi biti unos manje od mg natrija na dan, preporučuje Američka udruga srčanih bolesnika. Kako bi stavila unos soli pod kontrolu obrati pozornost na količine koje se nalaze u kruhu, pecivima, pizzama i sendvičima koje kupuješ.

Osnovne informacije o prehrani za visoki krvi tlak Tri moćna minerala su glavna u borbi protiv visokog tlaka; kalcij, magnezij i kalij Stručnjaci smatraju da tipična vegetarijanska prehrana sadrži više kalija, složenih ugljikohidrata, polinezasićenih masti, vlakana, kalcija, magnezija, vitamina C i vitamina A, a sve te vrijednosti mogu imati povoljan utjecaj na krvni tlak. Prehrana bogata vlaknima pokazala se učinkovitom u prevenciji i liječenju mnogih oblika kardiovaskularnih bolesti, uključujući i hipertenzije. Svakako birajte proizvode sa smanjenim udjelom natrija, a dnevnu količinu soli pokušajte svesti na minimum odnosno do 5 g na dan.

Naravno, ovo ne bi trebao biti jedini i glavni prirodni način putem kojeg ćeš sniziti tlak niti bi trebala u njoj pretjerivati, no kada si raspoložena za malu poslasticu - odaberi tamnu čokoladu umjesto kriške torte ili kremastog kolača. Konzumiraj manje količine alkohola Činjenica je da velike količine alkohola podižu krvni tlak, no lagano do umjereno ispijanje alkoholnih pića povezano je s manjim rizikom od hipertenzije kod žena, pokazalo je istraživanje bostonske Brigham and Women's bolnice.

Stoga, ako ćeš piti - pij umjereno. Dakle, ako si pod stresom tvoje srce počinje pumpati više krvi, što uzorkuje povećanje krvnog tlaka, a kofein samo doprinosi u njegovom dodatnom povećanju. Stoga, bolja opcija bilo bi prebacivanje na beskofeinsku kavu ili čaj, pogotovo onaj od hibiskusa, naveo je doktor James Lane.

Iako možda ne možeš uvijek otići ranije ili odraditi manje radnih sati, pokušaj što češće vježbati i razgibati se.

Neki ljudi imaju naviku isključivanja mobitela ili interneta općenito, ako im to posao dozvoljava, dok obavljaju određene zadatke kako bi ih što manje stavki ometalo te kako bi onda ranije kako smanjiti povisen krvni pritisak s poslom. Problem hipertenzije se uz pomoć glazbe Određene melodije mogu ti pomoći sniziti krvni tlak, pokazalo je jedno talijansko istraživanje.

Istraživači su ispitali 29 odraslih osoba koje su već uzimale lijekove protiv visokoga tlaka da tijekom 30 minuta slušaju umirujuću klasičnu, keltsku ili indijsku glazbu, dok polako dišu.

Nakon šest mjeseci, ponovno su posjetili ispitanike te što jesti i piti kod visokog tlaka zaključili da je njihov krvni tlak pao u prosjeku za 4 mmHg. Visoki krvni tlak je opasniji za srce kod ženske populacije Zdravlje Potraži pomoć, ako hrčeš Glasno i neprestano hrkanje simptom je opstruktivne apneje za vrijeme spavanja - poremećaja karakteriziranog kratkim, ali potencijalno opasnim prekidima disanja tijekom spavanja.

Mnogi koji pate od apneje u snu također imaju visoku razinu aldosterona, hormona koji može povisiti krvni tlak, naveli su istraživači kako smanjiti povisen krvni pritisak Sveučilišta u Alabami.

Dakle, ako imaš problema s hrkanjem i visokim krvnim tlakom provjeri krije li se iza toga apneja. Osim glasnog hrkanja, uobičajeni simptomi uključuju pretjerani dnevni umor i ranu jutarnju glavobolju.

15 Prirodnih Načina Kako Sniziti Visoki Krvni Pritisak (Tlak)

Popij čašu mlijeka Životinjskoga ili sojinoga - izbor je isključivo tvoj. Zamjena rafiniranih ugljikohidrata s hranom koja sadržava visoke količine proteina soje ili mliječnih proteina može sniziti tvoj sistolički krvni tlak ako imaš hipertenziju ili prehipertenziju, pokazali su rezultati studije doktora Davida Geffena. Komentari 0 Komentiraj, znaš da želiš!

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u izražena kao hipertenzija.