Sta snizuje tlak, Najčitanije vijesti - Zdravlje

Home Zdravlje Kardiovaskularno zdravlje Preporuke za očuvanje krvnog tlaka Ako se tlak drži pod kontrolom u granicama normale smanjuje se rizik nastanka srčanog ili moždanog udara. U svrhu očuvanja i kontrole krvnog tlaka svaka osoba može učiniti sljedeće: 1.

Duboko disanje

Prestati pušiti Već jedna popušena cigareta uzrokuje stiskanje krvne žile i porast krvnog tlaka, a uz prisutnost ostalih rizičnih čimbenika, povećava se opasnost razvoja srčanog i moždanog udara. Svaki prestanak pušenja smanjit će rizik za koronarnu srčanu bolest upola unutar godine dana. Stoga, ako ste spremni prihvatiti izazov i prestati pušiti, predlažemo Vam petnaest koraka u prestanku pušenja.

Sta snizuje tlak poželjnu odnosno smanjiti prekomjernu tjelesnu masu Dobar pokazatelj debljine je tzv. Preporuča se postepeno mršavljenje, jer već gubitak tjelesne težine od kg snižava vrijednosti krvnog tlaka, a gubitak od 10 kg može sniziti tlak za mmHg.

Trik od 2 minute koji ekspresno snižava visoki krvni tlak Doktori kažu kako je za uspješno snižavanje visokog krvnog tlaka najvažnije smanjiti unos soli i masnoća. Krvni tlak možete regulirati pomoću lijekova, ali i konzumacijom zdravih namirnica. Dva prirodna moćnika posebno su korisna za osobe s visokim krvnim tlakom zato što ga ekspresno snižavaju. Cimet Nekoliko je studija potvrdilo da sistolički i dijastolički tlak kod odraslih osoba smanjuje svima poznati mirisan začin.

Redovito se baviti tjelesnom aktivnošću, najmanje 30 min. To može biti brzo hodanje, lagano trčanje, vožnja biciklom, plivanje i sl. Umjerena tjelesna aktivnost puta tjedno snižava krvni tlak za mmHg, održava poželjnu tjelesnu težinu te je dobar put za oslobađanje od stresa, a sve su to rizični čimbenici za nastanak kardiovaskularnihi bolesti.

Zamijeniti loše prehrambene navike zdravim Jesti voće i povrće do 5 obroka dnevnožitarice, nemasnu hranu, ribu do 3 puta tjedno posebno plavu ribukoristiti maslinovo, suncokretovo ili sojino ulje, prednost dati bijelom mesu piletina ili puretina bez kožiceizbjegavati hranu bogatu zasićenim masnim kiselinama sta snizuje tlak ugljikohidratima.

Pravilna prehrana snižava krvni tlak mmHg. Smanjiti unos soli, izbjegavati dosoljavanje hrane prije nego se proba hrana Važno je istaknuti da ono što svakodnevno smatramo slanom hranom, za osobu s povišenim krvnim tlakom to je preslana hrana.

Ne držati soljenku na stolu, jer će se tako izbjeći dosoljavane hrane. Pripremati hranu s manje soli do 2,4 g soli dnevno ili umjesto soli koristiti začinsko bilje. Smanjenjem unosa soli g, za godinu dana sistolički tlak se može sniziti za mmHg, a dijastolički za mmHg.

Dosadašnje spoznaje Prekomjerno ispijanje alkohola smatra se jednim od najčešćih uzroka povišenog krvnog tlaka. Željelo se usporediti učinke jedne doze alkohola na krvni tlak i otkucaje srca unutar sta snizuje tlak sata od konzumacije. Značajke istraživanja U ovaj su sustavni pregled uključeni dokazi iz 32 randomizirana kontrolirana istraživanja sa ispitanika, objavljeni do ožujka godine. Iako su istraživanja uključivala odrasle osobe od 18 do 96 godina s različitim zdravstvenim stanjima, većina ispitanika bili su mladi, zdravi muškarci. Za većinu istraživanja nije prijavljen izvor financiranja.

Stoga se preporuča manje od 2 pića dnevno za muškarce, odnosno manje od jednog pića za žene.